Mon carnet de route

 

jeudi 29 mars 2012

DPT 056 - Hometrainer

Bonjour,

Hier soir, le coach m'avait concocté une petite séance de hometrainer.

Au menu, vélocité, hypervélocité et force.
  • 5' entre 90 et 100 tpm
  • 10' entre 100 et 110 tpm
  • 5 séries :
    • 1' à plus de 120 tpm
    • 1' de récupération
  • 3 séries :
    • 3' entre 45 et 50 tpm
    • 1' de récupération
  • 10' entre 100 et 110 tpm
  • 5' entre 90 et 100 tpm
J'ai eu un peu de mal à faire l'hypervélocité, mais pour le reste, j'ai réussi à remplir le contrat.



Bonne journée

dimanche 25 mars 2012

Par Monts et Par Vaux

Bonjour,

Aujourd'hui, j'ai participé à la première randonnée inscrite au Trophée Route du CODEP 91 de la FFCT. Cette randonnée porte le nom de "Par Monts et Par Vaux" et elle est organisée, tous les deux ans, par le club de Bondoufle.

Mon billet sera constitué de trois parties : l'aller pour aller au lieu de départ, la randonnée et le retour.

L'aller

Avec le changement d'heure de cette nuit, il faisait nuit lors de mon départ vers Bondoufle. Vu que j'avais repéré le parcours hier, je ne partais pas dans l'inconnu et j'ai pu coupé les phares au bout de 40 minutes. 

C'est toujours aussi cool de rouler de nuit. Par contre, mes deux phares Cateye EL-530 n'arrivent pas à la cheville de mon SON Edelux. C'est bien pour dépanner ou autre, mais pour envisager un BRM de nuit, c'est autre chose.

En attendant, j'ai pu faire deux belles photos de cette aube sur le vélo.

Le Soleil n'est pas encore lever.

Le lever de notre étoile.

La randonnée

J'arrive à Bondoufle vers 08h00. De nombreux pelotons sont déjà partis sur les deux plus grandes distances : 60 et 90 km. On voit bien que certains ne connaissent pas leur code de la route et roulent à 6 de front. 

Je m'acquitte de mes 3€ de participation et j'obtiens ma carte de pointage et ma carte de route. Celle-ci n'était pas forcément nécessaire vu que j'avais le tracé dans le GPS et le parcours était bien fléché. Mais on ne sait jamais, il y a des abrutis qui débalisent les parcours et la technologie peut montrer des faiblesses.

Je m'élance vers 8h15 environ. Rapidement, je suis rejoins par un groupe de mon ancien club. Je prends leurs roues jusqu'à la descente d'Echarcon. Je suis resté en queue de leur groupe qui roulait à bonne allure pour un échauffement. Dés le début, je m'aperçois que le parcours ne suit pas à 100% celui du GPS, mais les flèches sont là.

Dans la bosse de Mennecy, je décroche du groupe lors du dépassement d'un autre groupe. Tant pis, il y a assez de cyclistes sur la route pour retrouver un groupe.

J'intègre un groupe du club de Brevannes. Ca roule moins bien qu'avec le club de La Norville. Il y a beaucoup d'à-coups et ils sont plus concentrés à bavarder qu'à regarder la route. Donc, par moment, sans modifier mon rythme, je me retrouve devant.  

Des cyclos partout.
Les clubs de tri-athlètes et autres cyclosportifs nous doublent en file indienne à vive allure. Je décroche lors d'un faux-plat car j'en avais un peu marre de jouer à l'élastique. J'ai préféré récupéré tranquillement. Le ravitaillement arrive bien vite car en un peu plus d'une heure (1h15 environ), nous pointons non loin de Dannemois.

Je repars en direction de la seule grosse difficulté du parcours, la bosse de Videlles. Mais avant de monter, je prends en photo l'église de la commune.

Eglise de Videlles

Après la longue montée mais au pourcentage pas trop important, je fais une pause pour enlever une couche et je repars. Sur le plateau, je roule à bloc. Un gars me suis mais ne prend aucun relais. Pas grave, je roule à ma main. Il a apprécié ma protection face au vent et il m'a complimenté sur les qualités de mon coeur. Dans la longue descente qui suit, je le laisse partir. Je descends en roue-libre.

Nous arrivons ensuite vers La Ferté-Allais. J'avoue que jusqu'à cette commune, les routes que j'ai prise ne furent que découvertes.

A Vert-le-Grand, je m'arrête pour prendre en photo le nom d'une rue. Loulou est le pseudo du webmaster du club organisateur. C'est mon clin d'oeil du jour.

Loulou est trop fort, il a son bois.

Je boucle la randonnée à environ 23 km/h de moyenne. Je suis content mais un peu fatigué. Et comble de chance, j'ai gagné une lumière arrière lors d'un tirage au sort.

Bref, une super randonnée et j'ai fait le plein de plaisirs.

Le retour

Pour le retour, je l'ai fait à l'économie. J'avoue que le coeur était encore parfait, mais les cuisses commençaient à tirer.

Peu avant Leudeville, je m'arrête pour faire une photo de mon passage de la Méridienne Verte qui suit le Méridien de Paris. (En savoir plus...)

Je traverse la Méridienne Verte

Je profite de cette promenade pour prendre en photo une autre église : l'église de Marolles-en-Hurepoix. 

Eglise de Marolles-en-Hurepoix
En arrivant à La Norville, je croise un cyclo de Massy qui s'est perdu sur la randonnée. Je lui indique un chemin sûr pour retourner au départ. J'ai bien dit chemin sûr car il commençait à fatiguer et le chemin le plus court n'était pas le plus sûr à cause des voitures.

Ma petite sortie du jour me fait échouer à 1 km de mon premier 100 de l'année. Dommage.

samedi 24 mars 2012

DPT 055 - Arpajon > Bondoufle > Arpajon

Bonjour,

Cet après-midi, j'ai effectué mon plus dur entrainement de cette année : sortie de décontraction LOL.

L'objectif était assez simple : ne pas dépasser les 130 puls. Avec ma forme actuelle, cela donne une sortie tranquille à 20 km/h de moyenne.

En un mot, PLAISIR. La météo ensoleillée et une température de 25°C ont grandement contribué à cet état de fait. Et je ne parlerai pas du vent qui était absent. 

Officieusement, l'objectif était de repérer la route pour aller au départ de la randonnée : Par Monts et Par Vaux de demain. L'objectif a été grandement rempli car j'ai trouvé un itinéraire où je ne risquerai pas de croiser trop de voiture. 

Je n'ai pas pris de photos, car je me réserve pour mes futures sorties.

Bonne soirée.

UFOLEP 91 VTT - Départemental 2012

Bonjour,

Le week-end dernier, mes coéquipiers VTTistes du Team Velotrainer ont participé au championnat départemental à Boissy-sur-St-Yon.

Ils n'ont pas gagné. Dommage. Par contre le vainqueur a fait une vidéo en roulant. Je la partage avec vous.


Bonne journée.

jeudi 22 mars 2012

DPT 054 - Hometrainer

Bonsoir,

Hier, j'ai fait une petite séance de hometrainer.

Sylvain m'avait concocté une séance à la fois basée sur la vélocité et sur le fréquence cardiaque.

J'avoue que j'ai eu du mal à être dans les plages de l'exercice, notamment au niveau de la fréquence cardiaque où je n'ai pas atteint la zone de travail. Au final, ce fut une bonne séance pour tourner les jambes.

Bonne soirée.

lundi 19 mars 2012

Visite chez Seven Cycles


Aujourd'hui,

Je vous propose de lire ce billet (en anglais) qui retrace la visite de l'usine de Seven Cycles aux USA.

http://lovelybike.blogspot.fr/2012/03/visiting-neighbours-at-work.html

Bonne visite.

dimanche 18 mars 2012

Arpajon > Marolles > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, j'avais dans l'idée de repérer une partie du parcours de la randonnée de dimanche prochain. Malheureusement, une crevaison à la roue avant en a décidé autrement.

J'ai vécu la loi de Murphy à plein régime : cartouche de CO2 vide, latex qui ne fait pas son boulot etc... Bref, j'ai changé la chambre à air. J'ai regonflé avec la pompe à main. Et j'ai décidé de rentrer tranquillement vu que je n'avais pas pu atteindre une pression utile pour rouler en sécurité.

Mais au final, je suis bien content de me la jouer à la cyclotouriste. Par contre, à part un cyclotouriste d'une soixantaine d'années, aucun des quelques vingts cyclos à être passer à côté de moi ne m'ont proposé un coup de main ou autre... J'adore cet état d'esprit.

On essaiera de ne pas crever dimanche prochain LOL.

Bonne semaine à tous.

samedi 17 mars 2012

DPT 053 - Arpajon > Bullion > Leudeville > Bretigny > Arpajon

Bonsoir,

Aujourd'hui, l'entraînement s'est bien passé. Je suis sorti ce matin pour éviter la pluie qui était annoncée pour l'après-midi. Elle est finalement arrivée dans la soirée.

Au menu du jour, Sylvain m'a fait travaillé le cardio en faisant varié les plages de FC, tantôt entre 134/145 puls, tantôt entre 158/165 puls. 

J'ai bien aimé et j'ai pu aussi faire du cyclotourisme. J'ai pris le temps de faire des photos. J'ai enfin compris comment faire pause lors d'un entrainement LOL.

Donc, je vous propose quelques photos. Tout d'abord, voici mon fil rouge 2012 :


Ensuite, je me suis amusé à photographier le coin d'une pause technique.

Je viens de là-bas.

Je me suis arrêté là.

Je vais par là.
Après, j'ai croisé Claudine de Velorizon Sologne en vélo couché sur l'ID24, la voie verte le long de la RD19. On a peut discuté, juste un bonjour. Mais j'ai pris quelques photos en roulant.


Et pour finir, j'ai pris une petite photo de l'église de Leudeville, avec un arbre avec de belles fleurs roses. On va bientôt avoir de jolies photos à faire avec l'explosion des couleurs du printemps.

Eglise de Leudeville.
Voili voilou.

mercredi 14 mars 2012

DPT 052 - Hometrainer

Bonsoir,

Ce soir, comme souvent le mercredi soir, j'avais une séance d'entrainement de prévue. Encore une fois, elle fut faite sur hometrainer.

Au menu de ce soir, il y avait :

  • 5' entre 90 et 100 tpm
  • 10 séries de 
    • 1' à 45 tpm
    • 1' à 85 tpm
    • 1' à 105 tpm
    • 1' de récup
  • 5' entre 90 et 100 tpm
Et tout cela en ayant une fréquence cardiaque comprise entre 139 et 149 puls.

Pour la fréquence cardiaque, le coeur est restait bien bas. Si, j'avais voulu le faire monter plus haut, j'aurais dû forcer sur les genoux. J'ai préféré les ménager.

Pour le reste, dans la programmation du Garmin, j'avais inverser la minute de récup avec celle à 105 tpm. Mais cela ne m'a pas empêché de faire la séance.
@ bientôt.


dimanche 11 mars 2012

Arpajon > Mulleron > Angervilliers > Val Saint-Germain > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'avait dit sortie libre. Etant invité à déjeuner, je devais gérer le temps. Initialement, je voulais aligner 3h00 de vélo, finalement ce sera 2h30.

Au programme du jour, je voulais me faire une sortie avec quelques bosses mais à allure cyclotouriste. La météo n'était pas ensoleillée mais elle était idéale pour faire du vélo. Une témpérature de 11°C et peu de vent était donc parfait.

Au niveau des photos, j'en ai fait qu'une pour me fixer un nouveau fil rouge pour l'année. En effet, le château du Marais, fil rouge de 2011, est moins facile à prendre en photo du fait que l'arrêt est moins évident avec les pneus fins et les cales sous les chaussures.

Le fil rouge 2012 sera donc un couple d'arbres et une croix déjà photographiée dans mon blog. 

Mon nouveau fil rouge
Le changement de position de mon poste de pilotage réalisé vendredi soir est parfait. Je me sens plus à l'aise et je n'ai plus de douleurs dans le dos. Par contre, il faut que je ré-entraîne mon cou pour tenir la position. En plus, je suis mieux positionné pour freiner les mains en bas du cintre, donc plus en confiance. Tip top.

Bonne semaine.

samedi 10 mars 2012

DPT 051 - Arpajon > Bullion > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, ce fut entraînement sur route. Sylvain m'avait concocté une séance assez simple sur le papier mais qui use pas mal sur la durée.

En effet, en plus des 20' d'échauffement et de retour au calme, il faut rajouter pendant 2h, la série suivante :

  • 10' entre 70 et 74% de la FC Max
  • 5' entre 80 et 84% de la FC Max
  • 10' entre 74 et 78% de la FC Max.
J'avoue que ce n'était pas évident de rester dans les plages de cadences en fonction du profil de la route. La première série de 25' fut plus qu'imparfaite. Les autres étaient plus ou moins correctes.

Au final, j'ai roulé moins vite qu'il y a 6 semaines environ. Mais c'est du au fait que pour rester dans les plages de FC, je devais souvent réduire ma cadence de pédalage voire faire de la roue libre.

Mais je fut content de la sortie.

@ bientôt.

jeudi 8 mars 2012

DPT 050 - Hometrainer

Bonjour,

Hier soir, ce fut une nouvelle fois hometrainer comme tous les entraînements en semaine vu qu'en ce moment la nuit est là tôt.

Au menu du coach, il y avait donc :
  • 5' d'échauffement
  • 15' entre 85 et 90 tpm
  • 2' de récupération
  • 10' entre 90 et 95 tpm
  •  2' de récupération
  • 5' entre 95 et 100 tpm
  • 2' de récupération
  • 1' entre 100 et 105 tpm
  • 5' de retour au calme
Aucune difficulté à signaler au cours de cet exercice, si ce n'est un léger échauffement au niveau de la selle.


Bonne fin de semaine

lundi 5 mars 2012

Garmin Edge 500 : transferts des entraînements depuis connect.garmin

Bonjour,

Hier soir, je me suis battu avec mon GPS pour transférer mes entraînements du site connect.garmin vers mon GPS.

Après de nombreux essais, je ne comprenais pas pourquoi ça ne marchait pas. En fait, c'était simplement que j'avais créé mes entraînements en type "course à pied" et non "cyclisme". Bilan, lors du transfert, il n'est pas envoyé à mon GPS spécifique vélo. Ils sont forts chez Garmin, mais ils pourraient le dire.

@ bientôt

dimanche 4 mars 2012

Garmin Edge 500 : reset en cas de bloquage

Bonsoir,

Ce soir, ce ne sera pas un compte-rendu d'une sortie, mais une astuce pour vous sortir d'un bug du Garmin Edge 500.

Le mien s'est figé lorsque j'ai voulu effacer toutes mes activités. Plus rien ne répondait : touches ou connexion au PC.

J'ai trouvé la solution sur le net : sur ce post. Il suffit d'appuyer simultanément sur les touches POWER + ENTER + LAP pendant 2 secondes. Et ça marche.

Bonne soirée.

samedi 3 mars 2012

Arpajon > Angervilliers > Bretigny via gare > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, je n'avais pas envie de monter sur le hometrainer pour la séance du jour. J'ai donc pris le vélo, qui sortait de révision avec des réglages aux petits oignons, et je suis parti rouler pour le plaisir.

Tout de suite, j'ai vu les bénéfices des séances sur hometrainer de février. J'ai plus de patates en début de montée, mais ça dure pas longtemps :/

L'aller s'est fait avec un vent de 3/4 face voir pleine face assez soutenu. Demain, ils annoncent des vents à 40 km/h.

Avant d'attaquer la montée de la Butte de Tous Vent, j'ai pris en photo quelques "vaches franciliennes" et la montée.

Voilà nos vaches.

Entre les deux bosquets à droite, au dessus du cheval blanc, on voit la route qui monte.
Dans la descente qui suit, je m'essaye à la position main en bas du cintre. Je manque encore de souplesse. Mais ça va venir.

Le retour s'est fait avec l'aide du vent. Pour le plaisir, j'ai continué sur l'ID24 : la piste cyclable qui longe la RD19. Heureusement qu'elle est en principe interdite aux agriculteurs... Je n'ai rien contre à ce qu'ils l'empruntent car cela doit leur faire moins consommer de fuel que sur un chemin rural plein de boue. Mais qu'ils débourrent un peu leurs pneus avant de l'emprunter. C'est ce que j'appelle du respect.

Chemin pour cyclocross ou piste cyclable ?

A moins que ce soit une piste de brousse ?

Et non, c'est une piste cyclable. Le panneau indicateur oriente le cycliste vers Evry.
Je continue donc en direction d'Evry. Je longe la futur ex-base aérienne. En effet, la base de Brétigny doit fermer dans le courant de l'année. Je finis mon parcours par La Norville.

Au final, ce fut une bonne petite sortie de reprise où les bénéficies du mois de hometrainer sont visibles sur le terrain mais pas encore sur la moyenne. J'ai par contre un peu souffert de mon manque de souplesse, mais ça viendra.

@ bientôt.


jeudi 1 mars 2012

Bilan Février 2012

Bonjour

Voilà que Mars voit le jour en cette année 2012. Il est temps de faire le bilan du mois de février.

Pour beaucoup de monde, les deux premières semaines furent très froides voire sibériennes. Il ne faisait pas bon de mettre un cyclo dehors. Quoique pour les plus givrés cela devait être possible.

Pour moi, je suis resté au chaud. J'ai bien fait de commander mon nouveau hometrainer en janvier, j'ai eu largement le temps de le rôder ce mois-ci.

Car bien que le temps ne le permettait pas, j'ai quand même "roulé" 215 km uniquement sur le hometrainer. J'ai hâte de voir si ce travail qualitatif va payer sur la route.

J'ai également découvert un site de suivi de ses sorties : http://www.strava.com. Il est en langue anglaise. La version gratuite est déjà très complète pour s'amuser à suivre sa progression. Je vous invite à le tester pour les curieux. Et pour les membres de Velotrainer, j'ai créé le club ;)

En route pour le printemps et le mois de Mars.

@ bientôt