Mon carnet de route

 

mercredi 29 février 2012

DPT 049 - Hometrainer

Bonsoir,

Voilà pour le dernier jour de février, je me retrouve encore sur le hometrainer pour une séance de tournage de jambes.

Le programme est assez simple :

  • 15' entre 45 et 50 tpm
  • 15' entre 100 et 105 tpm
  • 15' entre 80 et 85 tpm
  • 15' entre 85 et 90 tpm
Le tout est à réaliser en maintenant le coeur entre 80% et 85% de la FC Max.

Le premier quart d'heure a été fait sans soucis en étant par contre en dessous de la plage de FC. Mais les cuisses ont bien tiré sur la fin.

Le deuxième quart d'heure a vu quelques crampes apparaître, ce qui a haché la courbe.

La dernière demi-heure ne m'a pas permit de monter le coeur trop haut. Sur la fin, j'ai encore lutté avec quelques crampes.

lundi 27 février 2012

DPT 048 - Hometrainer

Bonsoir,

Ce soir, ce fut une nouvelle séance de hometrainer. Les 35/40 premières minutes se sont bien passées, après, j'ai eu un peu plus de mal. J'ai plafonné.

Vivement ce week-end pour retrouver les bitumes et voir si le hometrainer de février porte ses fruits.

mercredi 22 février 2012

DPT 047 - Hometrainer

Bonsoir,

Ce soir, ce fut ma première séance d'entrainement en semaine.

Le programme était constitué de force, de vélocité et de sprint. La fatigue de la journée et de la séance font que je vais faire de beaux rêves.

Sinon, sur la fin de la séance, j'ai un peu craqué physiquement. Mais, ça ira mieux la prochaine fois.

Par contre, après une telle séance, on peut se faire plaisir au dîner LOL. Au menu, ce fut pâtes au saumon fumée avec une petit crême citronnée avec des baies roses. Un yaourt et une part de far breton maison ont terminé ce frugal repas.



Bonne nuit

mardi 21 février 2012

Strava.com

Bonjour,

Aujourd'hui, je vais vous parler d'un site américain qui permet d'analyser ses sorties du moment qu'elles ont été réalisées avec un GPS.


Sur le même principe que Velotrainer, vous pouvez sauvegarder vos sorties. Mais en plus, vous pouvez les analyser de façon très fine dès la version gratuite. En effet, vous pouvez vous comparer sur des portions de parcours (appelées segment) voire lancer un concours avec vos amis sans être sur la route en même temps. pour chaque segment, vous avez un tableau de résultats. Vous avez aussi un calcul de la puissance développée sur le parcours (certes le calcul est perfectible mais il donne une indication).

Vous pouvez aussi noter vos amis ou les autres utilisateurs de Strava qui ont un profil public.

Et pour les fans de widgets, il y en a deux de disponibles pour les blogs. J'ai installé un de ceux-ci en haut de mon blog. Et vu que le club Velotrainer n'existait pas, je l'ai créé.

Bref, une autre possibilité de mémoriser notre passion de façon ludique.

@ bientôt.

dimanche 19 février 2012

DPT 046 - Hometrainer

Et voilà le dernier post du week-end. 

Déjà, je me suis aperçu que j'avais oublié de programmer la minute de récupération entre mes séries de ce matin. Je comprends pourquoi j'étais un peu en surchauffe. LOL

La séance de cet après-midi était la même que celle d'hier après-midi. Par rapport à hier, j'ai peu mis les mains au cintre car j'avais un peu de courbature d'hier. La position en bas du cintre n'est pas encore une position que j'apprécie. 

Pour le reste, RAS.
Bonne semaine

DPT 045 - Hometrainer

Bonjour,

On continue avec le bi-quotidien. Ce matin séance s'était de vélocité à différentes allures.

Autant dire que j'ai un peu zappé la section en danseuse car je fatigue un peu. Et les deux dernières séries ont été un peu tronquées car, là encore, les jambes étaient un peu à bout.

Pour le reste, ce fut fait conformément aux demandes du coach.

samedi 18 février 2012

DPT 044 - Hometrainer

Et voilà la deuxième séance du jour.

Au programme, deux séries de plage de cadence sur le grand plateau et les mains en bas du cintre.

Au début pas de soucis, le coeur reste dans la plage des FC; les jambes tournent correctement et sans heurts. Au bout de 10 min dans la première série, le coeur a commencé à monter un peu. J'ai donc pris la position aux cocottes afin de le stabiliser.

La dernière série s'est fait en alternant la position en bas du cintre et aux cocottes afin de réguler les envolées du coeur.

DPT 043 - Hometrainer

Bonjour,

Aujourd'hui, ce sera deux posts entraînement. Et oui, ce week-end, j'essaye le bi-quotidien en accord avec Sylvain. Le bi-quotidien c'est deux séances d'entraînement ciblant deux types d'exercices afin de faire des progrès plus rapides. 

Les températures sont redevenues douces pour la saison (environ 10°C), mais la pluie est bien là. Vu que les routes ont été pas mal salées, la pluie laisse des flaques salées. Je ne pense pas que cela soit très bon pour mon cadre, donc je reste à l'intérieur, pour préserver ma vélo tout neuf. Je n'ai pas de mulet.

Revenons sur la séance du jour. Au programme de ce matin, ce fut alternance de vélocité (105/110 tpm) et de force (40/45 tpm) pendant une heure. Bien que fatigué, j'ai été surpris par les bonnes sensations sur le vélo. Je suis content. Maintenant, on va voir si cet après-midi, ça tourne toujours.

dimanche 12 février 2012

DPT 042 - Hometrainer

Bonjour,

Aujourd'hui, ce fut nouvelle séance en intérieur sur le hometrainer. Au menu, nous avions série pyramidale de cadence pour travailler en force.

Dés le début de la séance, je n'avais pas de bonnes sensations. Ce fut confirmer par la série de mise en jambe avec une cadence entre 100 et 100 tpm. J'ai eu du mal à monter dans la plage de cadence. Après les séries en force ont été dures à passer sur la fin.

A la fin, j'ai arrêté la séance 9 minutes avant la fin. J'étais en surchauffe et je n'avais pas de bonnes sensations dans les jambes.

samedi 11 février 2012

DPT 041 - Hometrainer

Bonjour,

Aujourd'hui, après une semaine enrhumé, je reprends les entraînements sur le hometrainer. Il faut dire que dehors, il faisait -8°C ce matin et dans le garage de la résidence, il fait -2°C. Pourtant, on a un super soleil d'hiver. Mais il a oublié qu'il est là pour chauffé. Il n'y a qu'en été qu'il ne l'oublie pas LOL.

Mais cet hiver, on a vraiment une météo déréglée : première partie d'hiver parmi les plus chaudes des 50 dernières années et là, on frôle voire bat des records de froid. Allez comprendre.

Donc, aujourd'hui, Sylvain m'a concocté une petite séance d'une heure pour travailler la vélocité au cours d'une séance dite pyramidale : les séries augmentent en durée au fur et à mesure.

La séance s'est bien passée. Sur la fin, j'avais un peu de mal à garder la cadence, mais c'est passé.

Par contre, je réfléchis toujours à la décoration de ma monture dont le cadre et noir et blanc. J'hésite entre rajouter des touches d'orange ou des touches de gris/argent. Pas facile à choisir.

@+

jeudi 9 février 2012

Un bon billet sur le dopage

Bonjour,

Aujourd'hui, je vous mets un lien vers un excellent billet de Magdalena De Saint-Jean (ICI).

Bonne journée.



samedi 4 février 2012

DPT 040 - Hometrainer

Bonjour,

Vu que l'Hiver a lancé une offensive en France, je me suis replié sur le home-trainer. Sylvain m'a donc concocté une séance au chaud.

Au menu du jour, de la vélocité et de la force. On commence par 5 minutes à 85/90 tpm, puis on rentre dans le vif du sujet avec 10 séries de 1 minute à plus de 110 tpm suivi de 30 secondes de repos. Après on repart sur 5 minutes entre 85/90 tpm. Pour finir 3 séries de 5 minutes entre 45 et 50 tpm avec 30 secondes de repos entre chaque.

Une petite séance à effectuer avec un coeur qui ne reste entre 135 et 157 de FC.

Au final, ce ne fut pas une séance très dure à effectuer, même si j'avais augmenter la résistance du home-trainer.