DPT 086 - Ca c'est fait

Bonjour,

Aujourd'hui, après une semaine où mes entraînements n'ont pu se faire à cause d'une douche défectueuse à la maison, j'ai décidé de faire plaisir au coach en relevant son défi de réaliser plus de 100 km avant la fin septembre.

Ce matin, je me suis réveillé naturellement. Je voulais faire le plein d'énergie. En ouvrant les volets, j'ai vu un beau ciel bleu. Cela signifie qu'il va faire frais mais qu'il va faire beau. Je m'habille en tenue automne light : maillot technique (10/20°C), maillot VT manche longue et veste coupe-vent. Pour le bas, je mets le corsaire. Et pour les pieds, ce fut chaussettes techniques Ekoi et couvre-chaussure VT. C'était parfait pour les conditions météo.

Je pars tranquillement et je roule aux sensations. Je profite de mon départ tranquille pour prendre un bouquet de coquelicots "tardifs" et mes deux copains fil-rouge encore bien verts.

Ils sont encore bien verts.

Ensuite à la sortie de Bruyère-le-Châtel, je me fais doubler par un patapon qui ne sait pas répondre à un bonjour. Je prends donc sa roue et je la suce bien. C'était marrant de voir sa tête dans la montée quand il me voyait encore derrière lui. J'avoue que j'avais de bonnes jambes car je suis monté à 188 pulsations sans être essoufflé. Au sommet de la mini-bosse, je le laisse partir pour observer un chevreuil qui courrait à toutes jambes.

Je recroise un autre chevreuil en direction de Mulleron. Il y avait des chasseurs dans le secteur. Dans la montée de Mulleron, je suis content car je réalise mon deuxième meilleur temps dans cette montée et sans lièvre. Je suis content.

Après je reprends le chemin classique jusqu'à Bonnelles. Je m'y arrête car il y avait encore un bouquet de coquelicots. Je les prends en photo.

Je poursuis mon parcours vers Cernay-la-Ville. Je réalise ma meilleure montée de la bosse des Bordes. Et je ne ressens pas de fatigue particulière, preuve qu'avec une bonne nuit, je suis plus efficace. Je me suis arrêté avant les forts pourcentages pour prendre ma dernière photo de la sortie.

Fast Panzer dans sa tenue du jour.

Après, je vais me perdre en direction d'Auffargis. Je dis bien me perdre car je me trompe un peu de route, mais ce n'est pas grave. Je retrouve mon chemin et je visite le coin que je connais pas bien. J'y reviendrais certainement l'an prochain.

Je termine un peu dans le dur car le confort de la selle n'est pas des plus cyclotouristiques. Et vu que je réalise ma plus grande sortie de l'année, j'avoue que sur la fin les jambes servent plus à faire tourner les pédales qu'à soulager l'assise. 

Au final, je suis très content de moi et de ma belle distance du jour. Maintenant, j'attaque ma coupure hivernale en avance. Mais c'est pour mieux repartir plus tard ;)

@ bientôt.

Cross Vegas vu du côté spectateur

Lovely Bicycle!: Spectator Sport: "So I hear you are into cyclocross," said Martina from Clever Cycles as we chatted on the second day of Interbike. I responded with genu...

DPT 085 - Plein de fréquences cardiaques

Bonsoir,

Aujourd'hui, le coach a voulu me faire jouer de la fréquence cardiaque.

Comme il faisait beau, j'ai allongé un peu la sortie. Au début de la séance, j'avais les jambes et le coeur répondait bien. Sur la fin, les jambes commençaient à fatiguer et le coeur restait calme.

Au final, j'ai presque fait une cinquantaine de kilomètres. Je suis assez content.

J'ai aussi pensé à prendre en photo quelques fleurs bien connues sur ce blog et un petit fil rouge.

Toujours en forme malgré le premier jour de l'automne.

En forme pour la saison automnale.

Bonne soirée

L'enfer du Norse

Bonjour,

Pour bien commencer la journée et se dire qu'il fait super beau chez nous.

Intérieur Sport - L'Enfer du Norse

Bonne journée

DPT 084 - Mobylette ronde

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'a donné une séance courte et ludique : 40 min à plus de 80 tpm en alternant toutes les 5 min, le tirage ou la poussée des pédales.

La séance s'est très bien déroulé. Un temps idéal pour rouler m'a permit de me faire plaisir. Au début de la sortie, j'ai fait quelques photos.

Cette année, les coquelicots sont tardifs. Il y en a encore de beaux parterres.

Encore des coquelicots

Au coeur du rouge

Je continue en direction de mon fil rouge 2012. Malheureusement l'arrière plan est toujours occupé par un camp de gens du voyage qui ont apparemment décidé de passer l'hiver dans le coin. Je croyais que la loi s'appliquait à tous. J'ai du me tromper.

Le fil rouge dans son environnement.

Au passage, près de la piscine de La Norville (le Neuilly d'Arpajon), un nouveau campement a pris possession d'un terrain de foot en libre accès aux habitants. Je me demande combien de temps, il va rester. Les paris sont lancés.

Par contre, bonne nouvelle pour les cyclistes : la piste cyclable vers Bruyère-le-Châtel n'est plus réduite par des travaux. Fini les cônes de signalisation déplaçaient par les fadas du coin.

Bonne fin de semaine à tous.

DPT 083 - Et si on faisait la course ?

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'avait préparé une petite séance où je devais tourner vite les jambes (plus de 85 tpm) et je devais jouer au patapon LOL

Lors de l'échauffement, mon côté cyclotouriste est venu prendre quelques photos. Je sais, je suis incorrigible. 

A ma grande surprise, il y avait encore des coquelicots. Moins qu'à la fin du printemps/début de l'été. Mais encore assez pour prendre des photos.

Encore eux, c'est une grande année pour le coquelicot.

Il est bien seul

Ils sont encore nombreux

Mes deux copains arbres gardent toujours leur croix... Et les gens du voyage continuent de squatter leur champs depuis plus d'un mois.

Un peu plus loin, je m'arrête pour essayer de prendre en photo le brouillard dans la plaine. Je ne sais pas ce que cela va vraiment donné. Je partage quand même avec vous cet essai.

Brouillard et soleil en plaine.

Après cet arrêt, je suis reparti en mode patapon et j'ai joué à la course. Ce n'est pas facile LOL

Pour le reste, ce fut une bonne balade bien fraîche mais bien sympathique.

Bonne journée.

DPT 082 - Tournée de bosses

Bonsoir,

Ce soir, j'aurais du faire une séance de DPT. Mais j'ai oublié de charger la séance dans le GPS. Je l'ai donc fait au feeling. Vu que je n'avais pas de guide électronique, j'ai opté pour une boucle avec trois bosses.

La sortie d'Arpajon fut un peu chaude car en pleine heure de pointe du retour des fous de leur boulot. J'avoue que je n'étais pas super rassuré. Mais j'ai pu atteindre la campagne sans encombre. A noter, que les communes de l'Essonne sont des pauvres. J'ai encore roulé sur deux routes fraîchement refaite en gravier et bitume. Bonjour les risques de crevaisons...

Arrivé à Angervilliers, j'opte pour aller monter la Butte de Tous Vents. A ma grande surprise, j'améliore mon temps dans cette bosse alors que je n'avais pas de bonnes jambes. Je remercie mon coach pour les exercices qu'ils me donnent car je progresse lentement mais surement. Et ça c'est top.

Ensuite, je pars vers Saint-Cheron et j’enchaîne avec la Petite Beauce. Encore une fois, les deux bosses se passent bien. J'adore.

Je finis en essayant de tourner les jambes le plus vite possible sur la plaque.

Bref une bonne sortie.

Bonne soirée.

Arpajon > Les Bordes > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, le programme était simple : suivre son instinct. J'ai donc opté pour une grande boucle au feeling au grès de la condition physique à chaque carrefour. Malheureusement, je n'ai pas pris mon appareil photo, car j'aurais eu l'occasion de faire de nombreux arrêts tellement le jeu de lumière de cette matinée ensoleillée était  magnifique. Je m'en excuse donc.

La première partie du parcours m'a emmené jusqu'aux Bordes. J'ai même réalisé mon record personnel dans la montée. Le retour s'est fait via le Val-Saint-Germain puis Saint-Cheron et Saint-Yon. Je ne suis pas allé à la messe mais j'ai fréquenté les Saints. 

A la fin, bien que la position sur la selle était un peu douloureuse, j'ai rallongé via Avrainville et Brétigny. 

Au final, j'atteins la belle distance de 80 km. Je suis assez content de moi et de ma moyenne pour ma première grande sortie de l'année après une partie du Tour de l'Essonne. 

Bonne semaine.

DPT 081 - Vélocité, hyper-vélocité, crevaison et balade

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach a voulu me faire jouer au hamster en me faisant travailler la cadence. Vu l'exercice qui implique une plage de cadence précise pendant près de deux heures avec des successions de sprints, j'ai opté pour le polygone de l'Hurepoix. 

Tout va bien malgré le vent de face sur la portion la plus roulante du circuit. Le seul hic fut ma crevaison au bout d'une heure et demi de vélo. Un automobiliste m'a proposé de l'aide, mais j'ai décliné vu que j'avais de quoi réparer et il y avait un abris bus pour me mettre à l'ombre. J'ai donc fini la sortie en mode balade. C'est la raison pour laquelle vous aurez de tracés GPS pour aujourd'hui.

J'ai même vu une micro-tornade dans un champ fraîchement labouré. Le terre était soulevé en petit tourbillon de poussière d'une dizaine de mètre et qui restait fixe dans le champ. C'était sympa. 

J'ai aussi étrenné mes verres polarisants sur mes lunettes. C'est vraiment un confort pullman. En rentrant, je n'étais pas fatigué par les éclats du soleil sur le pare-brise des voitures. Trop bien. Je suis content de mon investissement.

Bonne journée

24H VTT de Cergy 2012

Bonsoir,

Ce soir, je vous offre un bonus grâce au président de mon club qui a couru les 24h VTT de Cergy ce week-end. Il a filmé un de ses tours et le stand du Team Velotrainer. Je vous laisse visionné si vous le souhaitez.

Bonne nuit.

DPT 080 - Le retour des bosses (version light)

Bonsoir,

Aujourd'hui, le coach m'a mis une petite séance de force et de bosses. Il a axé les exercices vers des cadences assez basses par rapport à l'habitude vu que le maximum des plages tournait à 60 tpm. Bref, ce fut un peu dur, surtout sur la fin à cause d'une douleur à la nuque en position main en bas du cintre.

Au final, j'ai une bonne moyenne vu la séance et j'ai récupéré quelques KOM. Je suis assez content de ma sortie.

Bonne soirée.

Orica GreenEdge Lip Dup

Bonjour,

Aujourd'hui, je vous mets en ligne le lip dup des Orica GreenEdge qui ne se prennent pas la tête même en course. Personnellement, j'adore.

Bonne journée

Arpajon > Bullion > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, je peux enfin sortir après une semaine un peu folle au travail et une journée de samedi partagée entre les activités style course, ménage et cie et une visite aux 24h VTT de Cergy pour supporter mes équipiers.

Par contre, le réveil n'a pas été facile. Et l'ouverture des volets n'a pas aidé à se motiver. On avait un beau temps automnal. Imaginez : brouillard humidifiant le pilote et le vélo et fraicheur matinale peut courante en cette saison. J'ai même du faire un arrêt essuyage des lunettes pour enlever l'humidité déposée.

Pour le reste, j'ai repris le parcours de dimanche dernier où j'avais crevé et j'ai lâché les watts. J'ai essayé de taper un peu dans le bonhomme pour ne pas être en reste par rapport à mes équipiers à Cergy qui se mettaient minables à chacun de leur relais.

La sortie fut sympa mais j'ai encore croisé la connerie humaine. Cette fois-ci ce fut sous la forme d'un peloton de cyclosportifs qui ont limite engueulé des randonneurs en roller pour les doubler dans une bosse. Moi, j'ai dû m'arrêter car je ne pouvais pas passer vu qu'ils prenaient toute la place. Et même pas un merci. Je leur ai dit ma façon de penser. Et je ne me suis pas gêné leurs retardataires qui en chiaient pour monter une petite bosse. Je sais c'est con, mais ça fait du bien.

Pour le reste, rien à signaler à part que le bonhomme est en état. J'ai quand même un peu de mal au bout de 2h00/2h30 de selle au niveau des cervicales. Mais vu que j'ai encore une petite gène à l'épaule, je verrai cela avec ma kiné en décembre.

Bonne journée.