Mon carnet de route

 
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lundi 10 décembre 2012

DPT 094 - L'esprit du hamster

Bonsoir,

Aujourd'hui, le coach m'a donné une petite séance de vélocité et d'hypervélocité. J'ai donc joué à faire le hamster sur mon hometrainer.

J'avoue que la 3ème série à 95/100 tpm et celle à 100/105 tpm, je n'ai pas pu les faire. Les jambes ne voulant plus tourner à plus de 85 tpm. Mais pour le reste, j'ai tenu le rythme.

Bonne soirée.

dimanche 9 décembre 2012

Encore du hometrainer

Bonsoir,

Aujourd'hui, je n'ai pas voulu affronté le froid et l'humidité. Je me suis donc concocté une séance de hometrainer version hamster, le tout en regardant le match de foot féminin PSG/Juvisy, un derby. J'avoue que je me suis inspiré des séances de mon coach. LOL


Mon coach m'a également envoyé le programme de la semaine. Et comme toutes les semaines, il est accompagné d'une petite maxime. J'aime bien celle de cette semaine. Elle est malheureusement peu comprise dans le monde moderne, où tout doit venir en claquant dans les doigts.

« Le seul endroit où le mot succès vient avant le mot travail est le dictionnaire. »

Bonne soirée.

samedi 8 décembre 2012

DPT 093 - Hometrainer

Bonsoir,

Aujourd'hui, j'aurais du aller faire une séance de foncier avec de la cadence. Sauf que le froid et l'humidité étaient bien présents. Vu que je ne souhaite pas aller me ramasser sur le macadam, j'ai opté pour une séance de hometrainer. J'ai pris celle du dernier vendredi de novembre que je n'ai pas pu faire. J'ai donc joué au hamster rapide, fort et dansant. 

Bonne soirée.

mercredi 5 décembre 2012

DPT 092 - Hometrainer

Bonsoir,

Ce soir, le coach m'a encore concocté une petite séance sympa mais un peu fatigante sur la fin.

Bonne soirée.

mercredi 28 novembre 2012

DPT 091 - Hometrainer

Bonsoir,

Aujourd'hui, le coach a voulu que le moteur monte dans les tours. Au programme cadence, cadence, et cadence.

Bonne soirée.

dimanche 25 novembre 2012

DPT 090 - Arpajon > Mulleron > Bullion > Arpajon

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'avait laissé une sortie libre au feeling d'une durée de 2h30/3h00. Vu que dimanche dernier et mercredi dernier, je n'ai pas fait de vélo, j'ai repris ma séance de dimanche et j'ai allongé un peu. Par moment, j'ai mis la plaque pour travailler un peu en force.

Bien que ce fut une sortie libre, j'ai quand même fait des photos.

Commençons par des plantes surprenantes, avec les 10°C du jour, j'ai encore croisé des coquelicots. C'est incroyable.



Mon fil rouge est dans le respect des saisons. Il a presque totalement perdu ses feuilles de l'année.


Avec la douceur du jour, il n'y a pas de brouillard, ni trop de nuage. C'est bien cool pour rouler.


En continuant en direction de Mulleron, je croise un troupeau de vaches en train de festoyer.


Après cet arrêt photo champêtre, l'arrêt suivant se fait à Rochefort-en-Yvelines. Et c'est pour prendre une photo de Fast Panzer dans une configuration assez light pour moi, à peine 9,65 kg sans les bidons.


Je poursuis vers le Val-Saint-Germain. Je croise les couleurs de l'automne que s'essaye de capturer.




Pour finir cette sortie foncière orientée vers la photo, je vous présente mon copain le cheval.


Je lui ai promis un bout de pain la prochaine fois que je repasse. Il a du me comprendre car il m'a fait un clin d'oeil. LOL



Bonne journée

mercredi 14 novembre 2012

DPT 089 - Hometrainer

Bonsoir,

Ce soir, ce fut comme tous les mercredis de l'hiver, une séance de hometrainer. Le coach a voulu me faire travailler la force (cadence entre 60 et 65 tpm) tout en me faisant monter ma fréquence cardiaque par pallier. A la fin, je commençais à tirer la langue. Mais j'ai tenu bon.

Bonne soirée.

dimanche 11 novembre 2012

Une sortie bien automnale

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'a dit de sortir au feeling mais pas plus de deux heures. Je suis donc parti faire ce que je voulais.

Avant de vous parler de cette sortie, je vais revenir sur mes nouvelles pédales. Franchement, je les recommande fortement à un débutant ou un cyclotouriste. Dés le début, je n'ai pas ressenti la fixation de la cale sur la pédale. C'est rapide et sans souci. Et le plus surprenant, c'est le déclipsage. En effet, il n'y a besoin d'aucun effort pour retirer le pied de la pédale. Bluffant.

Revenons à cette sortie. Vu que je pouvais faire ce que je voulais, j'ai décidé de faire un peu de dénivelé. Mais suivons cette sortie au fil des photos.

J'ai encore croisé des survivants. Je veux bien sûr parler des derniers coquelicots de l'année. Ils commencent à baisser pavillon, mais ils sont encore là.



Un peu plus loin, je prends en photo mon fil rouge de l'année. Le petit jeune commence à jaunir. Son grand frère reste encore vaillant.


Malgré un brouillard omniprésent, la visibilité est correcte et la route est en grande partie est sèche, parfait pour rouler.


L'automne est bien là et enflamme les arbres de belles couleurs.


Près de Courson, je croise mes deux copains chevaux en plein repas. Je me permet de les prendre en photo pendant leur petit-déjeuner.


Le Château Du Marais commence, lui aussi, à revêtir ses atours d'automne avec une grande quantité d'oiseaux se reposant sur son bassin long de 500m.


De là, je prends la direction de Saint-Cheron et je monte la bosse tranquillement. J'aime bien mon 27 dents à l'arrière. Au sommet, je m'arrête et je prends en photo "Notre Dame de la Route".



Je descend sur Saint-Cheron et je repars à l'assaut de la Petite Beauce. Je plonge sur Souzy-la-Briche. Vu que j'ai choisi de faire de la bosse, je pars à l'assaut des Emondants. Au sommet, je tourne à gauche en direction de Mauchamps. La route de campagne est sale et étroites.Les rares voitures qui passent sont conduites par des cons qui n'hésitent pas à forcer le passage alors qu'il y a des refuges tous les 250m.

Je ne sais pas à quoi peuvent servir ces champs de maïs non moissonnés. Est-ce pour fournir de la nourriture et un abri aux gibiers ? Ou est-ce que c'est du maïs dédié à l'industrie plastique qui produit du plastique à partir de l'amidon de maïs ? Si l'un d'entres vous à la réponse, n'hésitez pas à la partager.


Nous sommes bien en automne. Le brouillard enveloppe de son silence la campagne du plateau, précurseur des étendus de la Beauce.


A la sortie de la petite route, je croise une montagne de betteraves à sucre. J'ai une pensée pour Kiki1848 qui travaille en ce dimanche pour produire du sucre. Pour info, ces betteraves vont faire une cinquantaine de kilomètres en camion pour rejoindre la sucrerie de Toury en Eure-et-Loire.


Voilà pour cette petite sortie bien fraîche (7°C de moyenne), mais rassurante. En effet, je n'ai pas trop souffert dans les bosses. Et ma moyenne, bien que plus basse qu'il y a un mois, se stabilise voire remonte malgré l'allongement léger des distances.



Bonne journée.

mercredi 7 novembre 2012

DPT 088 - Hometrainer

Bonsoir,

Aujourd'hui, le coach m'avait concocté une séance d'hamster :

  • 10' entre 80 et 85 tpm
  • 10' entre 85 et 90 tpm
  • 10' à plus de 95 tpm
C'est triste le hometrainer, mais ce n'est que pour mieux profiter du printemps et de l'été.



Bonne soirée.

dimanche 4 novembre 2012

Biking in the rain

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'a demandé de faire une sortie en mode "ballade". Je me suis donc élancé pour faire une balade. Vu que cet après-midi, il y a un grand-prix de Formule 1, je suis parti le matin, malgré la météo maussade. 

J'en profite pour étrenner ma nouvelle paire de roues : jantes DT Swiss RR465, rayons Sapim CX-Ray, écrous Polyax Sapim "mango" et moyeux Chris King R45 "mango". Le tout a été assemblé par Asterion Wheels. Pour une première sortie, je les adore. Même le bruit de la roue-libre n'est pas si important que cela au niveau sonore. J'avais un peu peur pour ce point. Bref, elles vont rouler en permanence, même cet hiver. 

Pour le reste, la météo a alterné arrosage léger et vent fort du sud/sud-ouest. Par moment, les rafales me faisaient faire des écarts. 

Je mérite un carton rouge pour cette sortie, car j'avais oublié mon casque à la maison. Je m'en excuse auprès de mes proches qui m'aiment. Promis, je ne recommencerai plus.

Pour le reste, j'ai fait quelques petites photos malgré le temps.

Je pense que ce sont les derniers pour cette année.

Le jeune commence à jaunir, le vieux est toujours vert.

Ciel couvert et forêt encore verte.

Je ne sais pas s'ils sont bons. Je laisse les spécialistes le déterminer.

Beau temps, n'est-ce pas ? 



Bon dimanche à tous.

mercredi 31 octobre 2012

DPT 087 - C'est la reprise

Bonjour,

Et non, je n'ai pas disparu. J'ai juste profité de ma compagne et de ma coupure hivernale pour me ressourcer.

Aujourd'hui, le coach m'a concocté une séance de reprise tranquille : 1h15 à une FC comprise entre 65 et 75% de ma FCMax. Je n'ai rien programmé sur mon Garmin car je savais que je serai au dessus des ces seuils sont forcés. Et oui, trois semaines sans vélo se font forcément sentir sur le niveau de forme. Je vous laisse comparer mes moyennes d'avant et d'après coupure.

J'ai profité du beau soleil d'automne pour essayer de faire de jolies photos. Je vous laisse en juger par vous-même.

Tout d'abord, j'ai encore croisé des coquelicots bien que nous soyons à la veille du 1er novembre. Je n'ai pas pu m'empêcher de faire une photo.

Serait-ce des mutants ?

Mon fil rouge 2012 est encore vert.

Couleurs automnales
 A Angervilliers, ils ont déjà mis les décorations de Noël. Ils ne sont vraiment pas en retard.

Ils ne seront pas en retard.

Ils se sont faire une petite mèche sur le côté.


Vive le beau soleil.

Coquelicots au soleil couchant

Le soleil illumine les fleurs.

Il va bientôt se coucher.




Bonne soirée.

dimanche 30 septembre 2012

DPT 086 - Ca c'est fait

Bonjour,

Aujourd'hui, après une semaine où mes entraînements n'ont pu se faire à cause d'une douche défectueuse à la maison, j'ai décidé de faire plaisir au coach en relevant son défi de réaliser plus de 100 km avant la fin septembre.

Ce matin, je me suis réveillé naturellement. Je voulais faire le plein d'énergie. En ouvrant les volets, j'ai vu un beau ciel bleu. Cela signifie qu'il va faire frais mais qu'il va faire beau. Je m'habille en tenue automne light : maillot technique (10/20°C), maillot VT manche longue et veste coupe-vent. Pour le bas, je mets le corsaire. Et pour les pieds, ce fut chaussettes techniques Ekoi et couvre-chaussure VT. C'était parfait pour les conditions météo.

Je pars tranquillement et je roule aux sensations. Je profite de mon départ tranquille pour prendre un bouquet de coquelicots "tardifs" et mes deux copains fil-rouge encore bien verts.


Ils sont encore bien verts.
Ensuite à la sortie de Bruyère-le-Châtel, je me fais doubler par un patapon qui ne sait pas répondre à un bonjour. Je prends donc sa roue et je la suce bien. C'était marrant de voir sa tête dans la montée quand il me voyait encore derrière lui. J'avoue que j'avais de bonnes jambes car je suis monté à 188 pulsations sans être essoufflé. Au sommet de la mini-bosse, je le laisse partir pour observer un chevreuil qui courrait à toutes jambes.

Je recroise un autre chevreuil en direction de Mulleron. Il y avait des chasseurs dans le secteur. Dans la montée de Mulleron, je suis content car je réalise mon deuxième meilleur temps dans cette montée et sans lièvre. Je suis content.

Après je reprends le chemin classique jusqu'à Bonnelles. Je m'y arrête car il y avait encore un bouquet de coquelicots. Je les prends en photo.



Je poursuis mon parcours vers Cernay-la-Ville. Je réalise ma meilleure montée de la bosse des Bordes. Et je ne ressens pas de fatigue particulière, preuve qu'avec une bonne nuit, je suis plus efficace. Je me suis arrêté avant les forts pourcentages pour prendre ma dernière photo de la sortie.

Fast Panzer dans sa tenue du jour.
Après, je vais me perdre en direction d'Auffargis. Je dis bien me perdre car je me trompe un peu de route, mais ce n'est pas grave. Je retrouve mon chemin et je visite le coin que je connais pas bien. J'y reviendrais certainement l'an prochain.

Je termine un peu dans le dur car le confort de la selle n'est pas des plus cyclotouristiques. Et vu que je réalise ma plus grande sortie de l'année, j'avoue que sur la fin les jambes servent plus à faire tourner les pédales qu'à soulager l'assise. 

Au final, je suis très content de moi et de ma belle distance du jour. Maintenant, j'attaque ma coupure hivernale en avance. Mais c'est pour mieux repartir plus tard ;)

@ bientôt.

samedi 22 septembre 2012

DPT 085 - Plein de fréquences cardiaques

Bonsoir,

Aujourd'hui, le coach a voulu me faire jouer de la fréquence cardiaque.

Comme il faisait beau, j'ai allongé un peu la sortie. Au début de la séance, j'avais les jambes et le coeur répondait bien. Sur la fin, les jambes commençaient à fatiguer et le coeur restait calme.

Au final, j'ai presque fait une cinquantaine de kilomètres. Je suis assez content.

J'ai aussi pensé à prendre en photo quelques fleurs bien connues sur ce blog et un petit fil rouge.

Toujours en forme malgré le premier jour de l'automne.


En forme pour la saison automnale.


Bonne soirée

mercredi 19 septembre 2012

DPT 084 - Mobylette ronde

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'a donné une séance courte et ludique : 40 min à plus de 80 tpm en alternant toutes les 5 min, le tirage ou la poussée des pédales.

La séance s'est très bien déroulé. Un temps idéal pour rouler m'a permit de me faire plaisir. Au début de la sortie, j'ai fait quelques photos.

Cette année, les coquelicots sont tardifs. Il y en a encore de beaux parterres.

Encore des coquelicots
Au coeur du rouge
Je continue en direction de mon fil rouge 2012. Malheureusement l'arrière plan est toujours occupé par un camp de gens du voyage qui ont apparemment décidé de passer l'hiver dans le coin. Je croyais que la loi s'appliquait à tous. J'ai du me tromper.


Le fil rouge dans son environnement.

Au passage, près de la piscine de La Norville (le Neuilly d'Arpajon), un nouveau campement a pris possession d'un terrain de foot en libre accès aux habitants. Je me demande combien de temps, il va rester. Les paris sont lancés.

Par contre, bonne nouvelle pour les cyclistes : la piste cyclable vers Bruyère-le-Châtel n'est plus réduite par des travaux. Fini les cônes de signalisation déplaçaient par les fadas du coin.


Bonne fin de semaine à tous.

samedi 15 septembre 2012

DPT 083 - Et si on faisait la course ?

Bonjour,

Aujourd'hui, le coach m'avait préparé une petite séance où je devais tourner vite les jambes (plus de 85 tpm) et je devais jouer au patapon LOL

Lors de l'échauffement, mon côté cyclotouriste est venu prendre quelques photos. Je sais, je suis incorrigible. 

A ma grande surprise, il y avait encore des coquelicots. Moins qu'à la fin du printemps/début de l'été. Mais encore assez pour prendre des photos.

Encore eux, c'est une grande année pour le coquelicot.

Il est bien seul

Ils sont encore nombreux
Mes deux copains arbres gardent toujours leur croix... Et les gens du voyage continuent de squatter leur champs depuis plus d'un mois.


Un peu plus loin, je m'arrête pour essayer de prendre en photo le brouillard dans la plaine. Je ne sais pas ce que cela va vraiment donné. Je partage quand même avec vous cet essai.

Brouillard et soleil en plaine.
Après cet arrêt, je suis reparti en mode patapon et j'ai joué à la course. Ce n'est pas facile LOL

Pour le reste, ce fut une bonne balade bien fraîche mais bien sympathique.

Bonne journée.